はじめに

＜足＞【基本】スクワット

STEP1：肩幅より広めのスタンスで立つ。膝と足はやや外側に向ける。胸の前で腕を組む。バランスを取りやすいように、手を前に出す。
7-1

STEP2：足の向きの方向に、膝を曲げていき、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。猫背になったり膝を前に出しすぎたりしない。この繰り返し。
7-2

＜足＞【初級】スタティックバウンド

STEP1：片足を歩幅より大きく踏み出す。背中を垂直に保ったまま、ゆっくりと膝を曲げて腰を落としていく。
8-1

STEP2：太ももが水平になるまで腰を落としたら、前の足で床を押し返すように元の姿勢に戻る。設定回数を終えたら、反対側の足でも行う。
8-2

＜足＞【上級】ゴーバック

STEP1：片方の膝を逆の足の太ももの高さまで持ち上げ、その足を前方へ大きく踏み出ししっかりと腰を落とす。
9-1

STEP2：踏み出した足を持ち上げ初めの姿勢に戻る。その後、持ち上げた足を後ろへ出す。軸足は常に地面につけたまま。設定回数を終えたら、反対側の足でも行う。
9-2

忙しい人のための自重筋トレ 比嘉一雄著

忙しい人のための自重筋トレ

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