基本から上級向けまで　ジムに行かずにできる「自重筋トレ」

＜お腹＞【基本】カーフタッチクランチ

STEP1：仰向けになり、膝を曲げ膝下が床と平行になる位置まで上げる。手は膝の横の位置へ。

STEP2：手が膝の外側を通るように手を伸ばし、上体を起こし、ふくらはぎに触れるまで起こしていく。その後、ＳＴＥＰ１に戻り、この動作を繰り返す。

＜お腹＞【初級】ニートゥチェスト

STEP1：手を身体より後方に置き。両足をそろえて膝を軽く曲げる。かかとは浮かせる。

STEP2：膝を胸につけるように足を身体に引き付ける。背中は丸め、腹筋を収縮させやすくする。その後、足を元の位置に戻し、この動作を繰り返す。

＜お腹＞【上級】ピークタッチ

STEP1：膝を90度に曲げ足を床につけ仰向けになる。手を肘とともに胸の上へ上げる。

STEP2：両腕をまっすぐ上げ、腹筋を使い上体を起こす。勢いをつけてできるだけ高い位置に触れるイメージをもつ。上がりきったところから腹筋を意識して元の姿勢に戻す。この繰り返し。