はじめに

＜ながら＞　パームプッシュ

STEP1：胸の前で両手を合わせ、手のひらを強く押しつけながら身体の片側に両手を動かしていく。この動作を左右交互に繰り返す。
22-1

ながらポイント：「オフィス」「電車」「トイレ」
22-2

＜ながら＞　カーフレイズ

STEP1：ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになるか。かとを上げきった後ま、たゆっくりとかかとを下ろす。設定回数繰り返した後、反対側の足でも行う。
23-1

ながらポイント：「電車」「歯磨き」「トイレ」
23-2

＜ながら＞　つり革懸垂

STEP1：肩幅くらいのスタンスで立ち、片手でつり革をつかむ。肘を90度くらいに曲げ、つり革を真下に引き下げるように力を入れる。初めの位置に戻り、この動作を繰り返す。反対側の腕でも行う。
24-1

ながらポイント：「電車」
24-2

忙しい人のための自重筋トレ 比嘉一雄著

忙しい人のための自重筋トレ

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