「ながら」でも筋トレ、自宅でできる自重トレーニング9種目

＜背中＞【基本】タオルラットプルダウン

STEP1：肩幅より広めのスタンスで、胸を張って中腰の姿勢になりタオルを頭の上で持つ。

STEP2：肩甲骨を寄せながら、肘を曲げる。タオルを左右に引っ張りながら行う。腕を元の位置に戻し、この動作を繰り返す。

＜背中＞【初級】パームプル

STEP1：胸の前で両手の指をかけ、引っ張り合う。

STEP2：肩甲骨を寄せるように意識しながら左右交互に引いていく。

＜背中＞【上級】エルボープッシュ

STEP1：仰向けに寝て両肘を立て、身体の側面に置く。

STEP2：肘を床に押し付けるように上体を起こしていく。最後のところで肩甲骨を寄せるとさらに起き上がれるようになる。腹筋は使いすぎない。この動作を繰り返す。