はじめに

自宅や空いた時間でこなせる自重筋トレ。今回は「胸」「お腹」「足」を鍛えられるトレーニングを比嘉一雄さんによる著書『忙しい人のための自重筋トレ』(光文社)より一部抜粋し、分かりやすい画像付きで紹介します。


<胸>【基本】プッシュアップ

STEP1:手の位置は肩幅の1.5倍くらい、胸・腰・膝・足を一直線に保つ。
1-1

STEP2:胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、STEP1の状態まで体を腕で押し上げる。この繰り返し。
1-2


<胸>【初級】プッシュアップ(膝をつく)

STEP1:膝を床につけ、手は肩幅の・15倍くらいの位置にし、胸・腰・膝を一直線に保つ。
2-1

STEP2:胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、STEP1の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し
2-2


<胸>【上級】プッシュアップ(台を使う)

STEP1:足を台の上に置き、手は肩幅の・15倍くらいの位置にする。胸・腰・膝・足を一直線に保つ。
3-1

STEP2:胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、STEP1の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し。
3-2

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