はじめに
自宅や空いた時間でこなせる自重筋トレ。今回は「胸」「お腹」「足」を鍛えられるトレーニングを比嘉一雄さんによる著書『忙しい人のための自重筋トレ』（光文社）より一部抜粋し、分かりやすい画像付きで紹介します。
＜胸＞【基本】プッシュアップ
STEP1：手の位置は肩幅の1.5倍くらい、胸・腰・膝・足を一直線に保つ。
STEP2：胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、STEP1の状態まで体を腕で押し上げる。この繰り返し。
＜胸＞【初級】プッシュアップ（膝をつく）
STEP1：膝を床につけ、手は肩幅の・１５倍くらいの位置にし、胸・腰・膝を一直線に保つ。
STEP2：胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、ＳＴＥＰ１の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し
＜胸＞【上級】プッシュアップ（台を使う）
STEP1：足を台の上に置き、手は肩幅の・１５倍くらいの位置にする。胸・腰・膝・足を一直線に保つ。
STEP2：胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。その後、ＳＴＥＰ１の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し。
