はじめに
自宅や空いた時間でこなせる自重筋トレ。前回に引き続き今回は「腕」「背中」そして「ながら」で鍛えられるトレーニングを比嘉一雄さんによる著書『忙しい人のための自重筋トレ』（光文社）より一部抜粋し、分かりやすい画像付きで紹介します。電車に乗りながらこっそり鍛えられるトレーニングは必見です。
＜腕＞【基本】タオルアームカール
STEP1：片足の膝の裏にタオルをかけて、タオルの両端を持つ。足は力を入れない状態にする
STEP2：肘の位置を変えないようにして腕を曲げ、タオルを引き上げる。この時、肩甲骨を寄せるように意識する。足を元の位置に戻し、この動作を繰り返す。
＜腕＞【初級】パームカール
STEP1：両腕を伸ばし左の手のひらを上にして右手を乗せ、両手を合わせる。
STEP2：右手で押さえ込むようにしながら左手で右手を押し上げる。設定回数を終えたら、今度は右の手のひらを上にして左手を乗せ、同じように行う。
＜腕＞【上級】タオルフレンチプレス
STEP1：肩幅くらいのスタンスで立つ。タオルを背中で上下にして持つ。
STEP2：上側の肘の位置を固定したまま腕を頭上に伸ばす。下側の手でタオルを引っ張り負荷を与える。この動作の繰り返し。設定回数を終えたら、上下の手を入れ替えて同じように行う。
